ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР•
ОРГАНИЗМ
ФИТНЕС ПРОТИВ.
..
Активный образ жизни немыслим без движ ения
А движение - без здоровых ног.
Выписка
хххххххххххххххххххххххххххххххххххххх хххххххххх
ЖАЛОБЫ
Привет, МН!
Мне 32. Лет до 27 весу меня был
стабильный - в районе 78 кг, но
потом я начал набирать и сегодня
вешу аж 102 кг. Причина? Боль
в коленях, которая сначала
возникала ненадолго после
тренировок, а теперь фактически
лишила
меня возможности
заниматься фитнесом. Ни со
штангой присесть, ни на дорожке
побегать. Что делать?
СЕРГЕЙ
хххххххххххх
Боль в суставах, увы, не то т случай, когда поставить
диагноз и назначить терапию м ожно, прочитав письмо.
Попробуем ч то -то посоветовать, но луч ш е бы тебе н а -
_
ведаться к хи р ур гу или ортопеду. Особенно если коле-
ни даю т о себе знать и в обычной ж изни.
Клиническая диагностика стабильности коленного сус-
тава предусматривает краткий опрос о том, были ли
у тебя ранее травмы коленей или переломы костей, про-
ведение ряда тестов (тест Лахмана - тест "переднего вы-
движного ящика", тест на ротационную стабильность)
и МРТ. Все эти меры позволят точнее определить харак-
тер болей и разработать план реабилитации.
Причины
Надеемся, врач не о б н а р уж и туте б я серьезных травм
или заболеваний вроде гонартроза. Как правило, ж а ло -
бы, подобные твоей, имею т простые причины :
а) дисбаланс м еж ду силой и эластичностью
квадрицепсов и разгибателей бедра;
б) неверно составленные тренировки;
в) избыточный вес.
Что делать?
9 шансов из 10, что и врач после осмотра предпиш ет
тебе сначала избавиться от лиш него веса. Зам кнуты й
круг: болят колени - не тренируеш ься - еще больш е
толстееш ь - сильнее б о лят колени.
Во-первы х, обрати вним ание на рацион: устрани из
него сладкое, жареное и жирное; налегай на ово-
щи, рыбу и постное мясо. Больше пей и не пропускай
завтрак.
Во-вторы х, приступай к тренировкам . Начни с 2-3 заня-
тий в неделю и постепенно доведи до 4-5. Ты можеш ь
совмещ ать кардио и силовые тренировки, разделять их
на утренние и вечерние занятия или разносить по раз-
ным дням .
А р т іо л нения
---------------------------------------------------------------------
106
ИЮЛЬ 2010
ФОТО: SCIENCEPHOTO/EAST-NEWS, FOTOIMEDIA/PIXMAC
